 Автор |
Сообщение |
Furios
Гуру
 |
|
| Art009 писал(а): |
| Furios писал(а): |
| колесо спортивное |
Я больше одного раза не могу сделать  |
Сразу пробуем с коленок, не в полный рост, аккуратно) |
|
 |
|
 |
Furios
Гуру
|
|
| HunT писал(а): |
| Furios писал(а): |
Можно попробовать заниматься "лесенкой": от одного до пяти, например (для новичков), потом назад, от пяти до 1. Один раз отжался - подъём. Подход на 2 отжимания, сделал - отдых минуту. 3... 4... 5... потом 4... 3.. 2.. 1.. отдых.
Постепенно увеличивать верхний предел.
|
Я в самом начале 5 раз делал, а Вы один предлагаете.
|
Именно так: 1-5-1... Терпение должно быть. Кажется, что занудно, а должно быть терпение.
Можете 5 сразу - поднимите предел до 10, пробуйте 1-10-1 сделать.
Именно: 1, 2, 3, .... 10, 9, 8, ....... 1. Отдых. Между подходами тоже отдых. |
|
| |
|
|
HunT
Гуру
 Предупреждений : 3
|
|
Plaguer
Нереальная программа. Хорошо если я подход сделаю, но никак не 5, а уж тем более 15. Или речь идёт о 3 фазе? В любом случае нереально, а под себя переделать не могу т.к не знаю соотношение фаза1\фаза2\фаза3.
Furios
А как Ваши успехи по этой методике? |
|
| |
|
|
Plaguer
Эксперт
 |
|
HunT, это все 1 подход изложенный в деталях. А соотношение выполнений по фазам строго по ощущениям.
Имхо польза от нескольких подходов сомнительна т.к. перерыв или отдых во время упражнений не лучшим образом влияет на конечный результат.. Да и организму такое изнурение наверняка не по нраву (т.к. тренированый чел за несколько подходов может отжаться мноого раз) |
|
| |
|
|
birac
Продвинутый форумчанин
 |
|
| Снизить вес водяной и жировой.Вот и вся система. |
|
| |
|
|
HunT
Гуру
Предупреждений : 3
|
|
| Как по ощущениям? Хочется узнать хоть примерно, первая фаза больше подходов, вторая меньше, третья ещё меньше? Или по другому? |
|
| |
|
|
Styler
Эксперт
 |
|
| вабще как считаете при отжиманиях, работе с гантелями протеин(порошок) помогает? видел просто напротив цума магазинчик он там копейки стоит, от 200 до хххх ценник, думаю купить так ради интереса попробовать. |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
 |
|
| HunT писал(а): |
Делаю упражнения на пресс по этой программе. |
Давай сознавайся, поди тайком ещё делаешь тяжелые приседания на 20 повторений?  Конечно дело в восстановлении сил (AlexRock правильно меня понял), чем выше нагрузки тем реже тренировки, вот так должно быть, а наращивать нагрузку через каждый день могут наверно лишь физически одарённые уникумы и то до определённого предела.
Styler
Лучше на эти деньги купи творога и молока, дешевые протеины как правило бестолковая вещь. Надо состав смотреть и читать отзывы по конкретным маркам. |
|
| |
|
|
Plaguer
Эксперт
|
|
| HunT, подход 1. Всегда 1-я фаза включает в себя больше всего повторений. У меня в 1-й фазе было где то 30-45 (1 раз получилось сделать 50) отжиманий (больше не получалость - дыхания не хватало, потому что если делаешь быстро то и дышать нужно соответственно - спуск=вдох, подъем=выдох), пульс во время 1 фазы подскакивает очень сильно поэтому отдых после нее не должен быть долгим, переводим дыхание и идем дальше (замечу что если ты в форме то и скорость в 2 фазе сначала будет также высокой, с последующим, разумеется, снижением). Количество повторений не должно быть больше чем в 1 фазе (по кр. мере у меня не получалось). После 2 фазы, короткий отдых (важно не выходить из упора лежа) и "добиваем" мышцы. Количество повторений наименьшее, но важность их для результата - решающая. |
|
| |
|
|
birac
Продвинутый форумчанин
|
|
| Поиграй с кем нибуть в игру на отжимашки.Проиграишь 100 потом отожмёшся.ХАХАХА |
|
| |
|
|
birac
Продвинутый форумчанин
|
|
| Если не веришь,проверь сам. |
|
| |
|
|
AlexRock
Гуру
 |
|
| HunT писал(а): |
AlexRock писал(а):
Чтобы подняться планку, надо другую программу. По-моему, чтобы так за пару месяцев в таком темпе до 100 отжиманий довести, надо по природе иметь большое здоровье и предрасположенность к быстрому физическому развитию (или что-то в этом роде). Да плюс питание, сон и вообще отдых тоже надо учитывать.
Предложи, я больше ничего не нашёл. Кстати цели отжиматься именно 100 раз и именно за 2 месяца нет. |
Да просто если делаешь до упора на какую-то группу мышц, то дня четыре отдыхай (я четыре отдыхаю) этой группой мышц. Кому-то три дня достаточно, кому-то и пять надо.
А если делаешь не до упора, то можно и чаще. Но тогда это просто будет тебя в форме держать, рельеф даст и не даст ему уйти, а собственно сила если и будет прибавляться, то очень медленно и помаленьку.
Какие конкретно упражнения и как делать - разницы нет. Ну т. е. это зависит от того, что качаешь - те упражнения и делай. Основа - правильный режим тренировок (чередование отдыха и нагрузок) и питание. Под это надо подводить любые тренировки - хоть т. н. базовые упражнения делай (я их не делаю - у меня дома негде), хоть спецом какую-нибудь мышцу на затылке качай (утрирую). На выносливость можно тренироваться хоть каждый день (например, бегать или делать определённое количество отжиманий, подтягиваний и т. п. - не "до упора"), а максимальные нагрузки - примерно через три-пять дней отдыха. Лично я иногда ленюсь - неделю или даже дней десять не тренируюсь - больших минусов нет, за это время мышцы не "сдуются". |
|
| |
|
|
profi2307
Гуру
 |
|
Есть такая поговорка в русской сказке:" Ты меня сначала в баньке помой, напои, накорми, спать уложи, а уж потом и ..."
Все не осилил что здесь написали...
Думаю так, нужно высыпаться.
В течении дня не чувствовать голод.
Витамины для самовнушения 
и конечно отдых в несколько дней.
Мышца растет только после того как отдохнула, и только после полной фазы отдыха ты в упражнении сам почувствуешь что отдохнувшей мышцей работаешь. Ощущения приятные чуть ли не до самых последних повторений в отличии от работы не отдохнувшего тела.
Тут обсуждалось количество дней отдыха...
Чем более тренированный человек - тем меньше времени нужно на отдых. Это проявляется и в более быстром восстановлении нормального дыхания после подхода. Тело нужно "разогнать" что б делать тренировку на одну группу мышц успешно через день. И разгон этот думаю минимум месяца два. И чем дальше человек занимается тем меньше времени нужно на восстановление. Правильно говорят что нужно уметь слышать свое тело!
Про стероиды и анаболики )) ну если на такую х...ю как эта программа тратить здоровье от химии, так не останется резерва когда на самом деле нужен будет рывок в тренировках.
Арнольд Шварценеггер очень ловко ответил в одном интервью по поводу приема препаратов подобного направления.
Сам он принимавший стероиды выглядел бы глупо если бы сказал что не одобряет, но своим ответом он отмел более 95% занимающихся.
Он высказался в положительном ключе о приеме химии когда спортсмен дойдет до "состояния плато", то есть упрется в генетически заложенное родителями. Круто?!
Я получил хорошие результаты и по массе тела и по силе не когда колол и глотал и голова думала о учебе и тренеровка длилась чуть больше часа, а когда высыпался как конь, головняков не было, а ел только гречку на масле сливочном с "кубиком" да грамм 100 колбасы.
Лишь одна из четырех тренировок длилась чуть больше 40 минут, остальные в пределах 40 минут, и делал две тренировке в день. Тело за 4 тренировке, за два дня.
Количество повторений растет не прямо. Вдруг ты начинаешь чувствовать что как то легче в этот раз выполнил положенные 20 раз. Потом замечаешь что необычно легко начал второй подход. Потом чувствуешь что после третьего подхода дыхание быстрей восстановилось. Ну и все, это звоночки - пора добавлять вес.
В случае с остановкой в результатах в отжимании, думаю все таки что мало отдыха.
Про отдых в спорте, уже давно читал статью о Советских лыжниках, о их неимоверном удивление когда в олимпийской деревне они увидели лыжную команду из какой то страны. В отличии от русских, проводивших в тренировках огромное количество времени, иностранцы достаточно много.... ну вообщем тупо бесились на снегу без всяких упорств и напрягов. Я уж не помню кто там из них выиграл, статья имела другую направленность, но прочитанное засело в голове.
Возможно нужно поделать упражнения на растягивание грудной клетки, большие легкие думаю не кому не помешали бы |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
Наверно уже многие видели эту статейку и ролики
Ghetto workout
Мотивирует. |
|
| |
|
|
HunT
Гуру
Предупреждений : 3
|
|
Plaguer
Попробую заниматься так. Спасибо.
birac
Как-то нет желания прям 100 раз отжиматься. Просто не хочу останавливаться на достигнутом.
AlexRock
То есть можно оставить всё как есть, только увеличить время отдыха. отжимания-день отдыха-пресс-день отдыха-отжимания
Тогда между нагрузкой на группу мышц будет проходить 3 дня. Или пресс нужно исключить?
profi2307
Питаюсь нормально, сплю 7-8 часов. Иногда(2-3 раза в неделю) удаётся выспаться.
CyberHunter
Мотивирует. Но это их образ жизни. |
|
| |
|
|
AlexRock
Гуру
|
|
| CyberHunter писал(а): |
Наверно уже многие видели эту статейку и ролики
Ghetto workout |
Всегда поэтому завидовал тёплым странам - у нас от трети до половины года я подтягивался в куртке и в рукавицах (в минус 20-30 металл не очень хорошо греет руки, а прижиматься к нему приходится довольно долго и сильно). Пока не придумал себе дома брусья (спинки двух рядом стоящих кресел) и отжиманий у стены вверх ногами, да плюс перекладину не повесили в коридоре (с ней, кстати, нелпохо упражнения на пресс получаются из положения виса вниз головой, зацепившись ногами), было тяжеловато бегать на улицу. А ещё как-то бегал кроссы в минус 25 - больше не хочу. Это больше здоровью вредить, чем пользы, по-моему. Если температура ниже минус 10-15, то на улице не бегаю - делаю приседания дома. Иногда получается больше половины зимы не бегать. (
| HunT писал(а): |
AlexRock
То есть можно оставить всё как есть, только увеличить время отдыха. отжимания-день отдыха-пресс-день отдыха-отжимания
Тогда между нагрузкой на группу мышц будет проходить 3 дня. Или пресс нужно исключить?
profi2307 |
Ну, если хочешь только отжиматься и на пресс, то, пожалуй, можно и так, если тебе самому комфортно. Вроде, когда делаешь "до упора", то потом мышцы болят дня два-три (у меня всегда на следующие два-три дня после тренировки болят мышцы, как будто избили меня - даже двигаться больно). Так какой смысл делать на больные мышцы - это уже по собственным ощущениям видно, что во вред только.
А если хочешь более комплексные тренировки, то там другая программа с другим режимом. Лично я не привязываю свои тренировки к неделе, как делают некоторые, которым надо по расписанию в спортзал ходить. Посколько я делаю дома в основном, то могу делать перерывы по четыре дня, например, а между циклами - дней шесть вообще. |
|
| |
|
|
AlexRock
Гуру
|
|
И да, летом почти все школьные и прочие площадки спортиные пустуют (редко когда кого где увидишь). Стесняются люди, наверное - чо как дурак я буду на железках крашеных болтаться, уж лучше косарь вброшу инструктору в каком-нибудь Экстрим Фитнесс - пусть он мне мышцы приклеит на "настоящих итальянских тренажёрах". )
Некоторые только и способны, что ломать эти железки и заплёвывать семечками и пьяной блевотиной своей. Особенно гопники некоторые и любители потусоваться с девочками по ночам во дворах - бабки платят, чтобы в качалки ходить, а на то, что бесплатно и под рукой - гадят. То рукоход поломают, то перекладину погнут, то лестницу выковыряют из земли. И ведь, блин, чтобы это сделать, нужно недюжинной силой обладать - вон она куда, силушка богатырская девается. Надеюсь, они себе бошки и кости попереломали, когда эти железки портили. |
|
| |
|
|
Shub-Niggurath
Geek
 Предупреждений : 4
|
|
| CyberHunter писал(а): |
Ghetto workout
Мотивирует. |
Чего на них смотреть, они генетически предрасположены к подобному (как и к большим пинусам) |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
И Денис из Днепропетровска?
--
Ждём запуска двадцатьпятьподтягиваний.ком
http://www.twentyfivepullups.com/
С ними у меня сильно хуже чем с отжиманиями т.к. 97кг .Последний раз редактировалось: CyberHunter (Пн 27-12-10 : 16-36), всего редактировалось 2 раз(а) |
|
| |
|
|
AlexRock
Гуру
|
|
Shub-Niggurath
Раньше у тебя была отмазка, что здоровье не позволяет. )) |
|
| |
|
|
|
Аватары: Вкл|Выкл ЮзерИнфо: Вкл|Выкл Подписи: Вкл|Выкл
|
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы
|
|
