 Автор |
Сообщение |
AlexRock
Гуру
 |
|
| HunT писал(а): |
| Как-то нет желания прям 100 раз отжиматься. Просто не хочу останавливаться на достигнутом. |
Если нормально отжиматься, на силу (каждое повторение длится секунды три-четыре), то и без всяких весов довольно трудно до ста довести. При ста с таким медленным темпом отжиманий ты уже невероятным качком будешь. Лично у меня нет возможности себя чем-то сильно отягощать (разве что рюкзак есть, в который я могу пару гантелей положить, да ещё пару гантелей в руки взять), поэтому я делаю медленно.
А при быстром темпе и малых амплитудах можно тупо выбрасывать реактивной силой себя наверх и хоть двести раз отжаться - а смысл? |
|
 |
|
 |
AlexRock
Гуру
|
|
| HunT писал(а): |
| Мотивирует. Но это их образ жизни. |
Блин, да тупо после работы пошёл и сделал. Я раньше вообще, как мимо турника прохожу в каком-нибудь дворе - поподтягиваюсь. Пошёл в магазин мимо школы - на брусьях сделал. Пошёл обратно с продуктами - на перекладине повисел. Даже такой непериодический способ тренировки что-то да даст.
Помню, в школе на физкультуре - у парней всегдашнее занятие - собраться в кучку и пи**еть, извините за выражение, за жизнь и понты, выясняя отношения периодически. Хрен бы кто к железкам подошёл - если только преподаватель заставит или в кой-то веки сам захочет поболтаться пару минут на перекладине. С девчонками тоже самое - пи**еть и ничего не делать - наше всё.
Эт потом уже, в последних классах, когда надо было девочек кадрить "и вообще", некоторые пошли в качалку (почему-то, почти ни один ходящий в качалку при этом не отличался хорошей учёбой). Ну и меня всегда умиляло, когда кто-то, всё детство и подростковый возраст проводящий дома у телевизора и на лавочках во дворах, вдруг потом сразу начинает ходить в качалку. А где же "лёгкая атлетика" - беготня, прыги и лазания - времён детства? Вот так, без подготовки мышц - сразу в качалку. Эт, наверное, из них потом вырастают тягальщики штанг после работы - и таки с пивным пузом всё равно! |
|
| |
|
|
OVOD
Форумчанин
 |
|
В своё время отжимался от брусьев 80 раз и от пола 140-150 в зависимости от настроения. Программа была такая: Отжимался после разминки на максимально возможное количество повторений, прям до трясучки в локтях, потом отдыхал 2-3 минуты, чтобы отёк в мышцах прошёл и затем дела 3-4 подхода не менее 10 повторений в каждом, по желанию и ощущениям можно увеличить количество повторений или подходов.
| HunT писал(а): |
| шея после последнего подхода начинает болеть |
Эт дружище тебе сигнал о том, что мышцы спины в цело и шеи в частности, не готовы к тем нагрузкам к которым готовы руки. Физическое развитие должно быть комплексным и гармоничным. В твоём случае велика вероятность защемления нервных окончаний(эт когда голову вверх тянешь на последних отжиманиях, неосознанно пытаясь себе помочь, но так можно только навредить голова должна быть параллельно телу.). Эт не смертельно, но какое то время отжиматься точно не сможешь, и придётся потом возвращаться назад. |
|
| |
|
|
Admiral
Эксперт
 Предупреждений : 1
|
|
| Жим лежа в тренажерке, вот тебе и отжимания 100 раз))) Реально поможет!! |
|
| |
|
|
RIA
Форумчанин
 |
|
При тренировках следует учитывать то как работает мышца. Раз поняв как это происходит можно легко сделать выводы как достичь тех или иных показателей.
Условно работу мышцы можно разделить на работу двух составляющих – мышечной ткани и нервной.
От размера(объема) мышечной ткани зависит какую работу за раз может совершить мышца (другими словами, если можешь отжаться один раз, то в теории можешь отжиматься бесконечно, мышечная ткань при наличии питания может сокращаться сколько угодно раз).
Нервная ткань более тонкая материя. Можно сказать, что она имеет некое количество “срабатываний”. Именно способность нервной ткани проводить команду к мышечной ткани и определяет сколько раз человек может сделать то или иное количество упражнений. После исчерпания “лимита” мышцы перестают работать.
Следовательно, чтобы сделать много повторений(отжиманий), надо приучить к этому нервы. Делается это увеличением количества повторов и ежедневностью тренировок.
Из личного опыта отжиманий могу сказать, чтобы добраться до 100 за подход, надо в тренировку отжиматься примерно 250раз (за несколько подходов). Можно начинать с десяти-пятнадцати подходов по 15-25 отжиманий, и постепенно уменьшать количество подходов так, чтобы вся сумма отжиманий была постоянной, или немного увеличивалась. Когда удастся достичь спокойного выполнения, скажем три подхода по 70раз, можно будет увеличивать до 80 за подход. При каждодневной схеме это даст желаемые 100раз за подход в “напряге”. Так что схема правильная, только надо каждый день а не через день  .
Важно учитывать дыхание и одинаковый темп при выполнении отжиманий. Дышать надо спокойно, словно нииичего не происходит  тогда нагрузка на сердце и кровеносную систему будет меньше, и что более важно, мышцы будут получать больше питания.
Ps Жим лежа в тренажерке может дать только массу, на количество никак не влияет. |
|
| |
|
|
AlexRock
Гуру
|
|
Скоро под каждый чих сайт будут клепать... Неужели там нет первоначального взноса?
| CyberHunter писал(а): |
| 97кг |
А рост какой? |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
 |
|
За выносливость и за силу отвечают разные типы мышечных волокон, их соотношение заложено генетически, и может отличаться даже у разных мышечных групп одного человека.
Гугление даёт массу информации, вот например:
http://www.bibliotekar.ru/447/19.htm
-
Если все сайты этой серии проповедуют подобный темп наращивания интенсивности, то их все можно вычёркивать
192 |
|
| |
|
|
HunT
Гуру
 Предупреждений : 3
|
|
AlexRock
То есть для количества надо увеличить скорость?
OVOD
Я так занимался, но по этой программе я максимум до 25 раз поднял, а так 21 раз кое-как делал.
Admiral
В качалку ходить не хочу. По крайней мере пока даже отжиматься нормально не могу.
RIA
Если заниматься каждый день мышцы не успевают восстанавливаться. |
|
| |
|
|
ExFeaR
Гуру
 |
|
HunT
формулу не помню, дельная была (хотя похожа на то, что по ссылке). В кратце опишу.
В общем если максимально колличество отжиманий = 20.
то
В первый день 100 отжиманий с тем колличеством подходов которое по силам (но всё равно желательно разбить равномерно) например 10 по 10 (+ на самом деле как везде пишут - последний подход не обязательно делать самым тяжелым, если на то не хватает сил лучше, чтобы всё было равномерно и стабильно)
Во второй день отжиманий (спустя день отдыха) уложись в 8 подходов. И так неделю (дни отдыха не учитываются).
Следующую неделю начинаешь снова с большего колличества подходов уменьшая их каждый тренировочный день, но при начале новой недели ты должен увеличить колличество сумарных отжиманий например во вторую неделю ставь планку в 140 за день.
Но это всё условно и в кратце, отжимания есть разные, на разные группы мышц и разумеется с разной тяжестью. Так что все числа тоже условны. |
|
| |
|
|
HunT
Гуру
Предупреждений : 3
|
|
ExFeaR
Спасибо, попробую. |
|
| |
|
|
ExFeaR
Гуру
|
|
HunT
да какой разговор. Сообщи потом, чего и как. |
|
| |
|
|
RIA
Форумчанин
|
|
| HunT писал(а): |
RIA
Если заниматься каждый день мышцы не успевают восстанавливаться. |
Через пару недель тренировок организм входит в режим, и всё прекрасно восстанавливается, для него эта нагрузка становится нормой.
И повторюсь, при простых отжиманиях устают не мышцы, а нервные окончания, их щадить не стоит...(в мышечной ткани питательные вещества восстановятся в течении нескольких часов)
Конечно, если организм никогда в принципе не подвергался нагрузкам, то такие вещи ему резко давать не надо... лучше начать постепенно, с 20-40 отжиманий в день. |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
RIA
с потолка списывал?  |
|
| |
|
|
HunT
Гуру
Предупреждений : 3
|
|
| Посоветуйте ещё какие-нибудь дыхательные упражнения. Яндекс выдаёт какие-то неубедительные статейки, которые противоречат друг другу. |
|
| |
|
|
RIA
Форумчанин
|
|
| |
|
|
Mr. Hollywood
Форумчанин
|
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
Mr. Hollywood  Последний раз редактировалось: CyberHunter (Вт 28-12-10 : 09-55), всего редактировалось 1 раз |
|
| |
|
|
HunT
Гуру
Предупреждений : 3
|
|
| Только первую часть смотрел) |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
| |
|
|
|
