 Автор |
Сообщение |
CyberHunter
Гуру
 |
|
| AlexRock писал(а): |
| Вобщем, я ищу способ минимизировать время на тренировки, а то, в среднем (если размазать по всей неделе, будто бы без дней отдыха), час-полтора в день - многовато. Времени на многое другое не остаётся. |
Я занимаюсь 2 раза в неделю по 30 минут (по отказной схеме - 1 рабочий подход). За лето нарастил 5кг мяса - жим поднял на 15 кг (сейчас 95кг на 6 раз), обхват бицепса вырос на 2 см (до 42см)... употребляю качественный протеиновый изолят (Dymatize ISO 100) + креатин временами. Основное питание с упором на мясо и молочные продукты. К тому же росту способствует мой малоподвижный образ жизни  |
|
 |
|
 |
AlexRock
Гуру
 |
|
| CyberHunter писал(а): |
| Я занимаюсь 2 раза в неделю по 30 минут |
Только жим штанги лёжа? Ну, я так тоже бы не по полтора часа в день, а по вашему тратил был. Неуж-то вам одни бицепсы нужны? |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
Нет конечно не один жим, я же говорю один подход разминочный и Один рабочий, думаете я его пол часа жму Вот моя программа, составлена таким образом чтобы исключить повторное воздействие на группу мышц тренированную на другой тренировке:
------ тренировка 1 ---------
подъем штанги на бицепс
тяга блока
гиперэкстензии
пуловер
скручивания
подъем ног
------ тренировка 2 ---------
жим лежа
подъем гантели в сторону
разгибания рук на блоке
подъем гантели вперед
шраги
шея
--------------------------------
Отдых между упражнениями только на восстановление дыхания и изменение веса снаряда.
Приседаниями в последнее время не увлекаюсь т.к. ноги и голень и так здоровенные
Повторюсь на счет одного подхода - импульсом к росту является мышечный отказ в рамках 6-8 повторений, т.е. то одно последнее повторение в котором Вы должны выложиться на все 100%, оно сигнализирует организму - "либо ты вырастешь, либо сдохнешь". НО не делайте жим лежа и присед до отказа без страховки!Последний раз редактировалось: CyberHunter (Ср 5-11-08 : 15-21), всего редактировалось 2 раз(а) |
|
| |
|
|
Genbor
Крокодил Гена
 Предупреждений : 1
|
|
| CyberHunter писал(а): |
| Приседаниями в последнее время не увлекаюсь т.к. ноги и голень и так здоровенные |
Ну так а почему бы их не сушить?
поменьше веса и побольше повторений
| CyberHunter писал(а): |
| употребляю качественный протеиновый изолят (Dymatize ISO 100) + креатин временами |
а есть ли смысл при таких редких и кратковременных нагрузках? |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
"Посушить" ноги? ) отдельно да? смешно.
На самом деле к весне планирую переключаться на низкоуглеводную диету (это когда мало углеводов и много белка, чтобы переключить организм на потребление собственных запасов жира).
Потребность в белках зависит не от времени воздействия нагрузок, а от их интенсивности... восстановление и гипертрофия мышечных волокон происходит в течение минимум 5-7 дней после нагрузки и в течение всего этого периода организму требуются повышенные порции белка. Получить из обычной пищи достаточное количество качественного белка и при этом не обожраться жиров и углеводов мне например сложно (мой вес 105кг), поэтому я пью дополнительную 1-2 порции протеина каждый день.
Запомните такую штуку - Вы интенсивно тренируетесь, а прогресс встал? = Вы перетренировались! следует снизить количество подходов и частоту тренировок. |
|
| |
|
|
ДобрыйФей
Мечтатель
 Предупреждений : 5
|
|
| CyberHunter писал(а): |
| Запомните такую штуку - Вы интенсивно тренируетесь, а прогресс встал? = Вы перетренировались! следует снизить количество подходов и частоту тренировок. |
Можно вообще отдых устроить небольшой. |
|
| |
|
|
AlexRock
Гуру
|
|
| CyberHunter писал(а): |
| Вы интенсивно тренируетесь, а прогресс встал? |
ДАААААА!!!  ...... Уже несколько лет. 
Было время - по 16 подходов (на разные упражнения) делал в день - три раза в неделю.
| ДобрыйФей писал(а): |
| Можно вообще отдых устроить небольшой. |
Да-да-да!!! Заметил, что, когда после таких нагрузок неделю не занимаешься, то чёта на глазах прям вырос, а, когда на износ занимаешься, то прям сохнешь на глазах (хотя тренировки идут! - нонсенс!). Только одно НО - надо во время отдыха хоть немного разминочные треноровки делать, а то потом сразу по полной - сильно большая нагрузка на организм - мышца отвыкла. Эти "волны" - это как раз то, что я имею ввиду.
Только одно (едё одно) НО! А как же все эти интенсивные ежедневные тренировки: в армии, в фильмах (когда глав. герой под геройскую музыку начинает сильно тренироваться и побеждает супостата, дико раскачавшись и выучив тыщу приёмов)???
CyberHunter, откуда такая философия тренировок (насчёт травм мышц и их заживления несколько дней)? Я до неё дошёл только недавно, а раньше только догадывался (ну, не было у меня учителя-тренера-советчика).
И ещё: а что, действительно 5-7 дней? Что-то многовато (я, конечно, не против - ленивой ибо, но, вдруг, эффекта не будет (боюся я 
)? И какие рекомендации можете дать на тренировки на выносливость (я имею ввиду, эти же 5-7 дней держаться, или как)? |
|
| |
|
|
AlexRock
Гуру
|
|
А это прямо голубая мечта - мало тренироваться и по немногу, но эффект чтоб офигенный был! Ещё бы совсем даром.
А, вообще, я давно догадывался, что что-то здесь не так. Одни раскачаные офигенно и времени на всё хватает, а другие гоняют себя как идиоты, а толку почти нет и время улетает. |
|
| |
|
|
ДобрыйФей
Мечтатель
Предупреждений : 5
|
|
| AlexRock писал(а): |
| Только одно (едё одно) НО! А как же все эти интенсивные ежедневные тренировки: в армии, в фильмах (когда глав. герой под геройскую музыку начинает сильно тренироваться и побеждает супостата, дико раскачавшись и выучив тыщу приёмов)??? |
Хм...Читал книжку по карате, там другие системы тренировок, где каждый день нужно работать...Но у них цель, правда, несколько другая...
| AlexRock писал(а): |
| Да-да-да!!! Заметил, что, когда после таких нагрузок неделю не занимаешься, то чёта на глазах прям вырос, а, когда на износ занимаешься, то прям сохнешь на глазах (хотя тренировки идут! - нонсенс!). Только одно НО - надо во время отдыха хоть немного разминочные треноровки делать, а то потом сразу по полной - сильно большая нагрузка на организм - мышца отвыкла. Эти "волны" - это как раз то, что я имею ввиду. |
Читал журнальчик, где мистеры Олимпики и мистеры Вселенная рассказывали, что тренироваться надо где-то раз в 4 дня. |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
Это не философия - это анатомия, все что знают тренера старой закалки это принципы которые проповедуют профессиональные культуристы Вейдоровской школы употребляющие анаболические стероиды: 8-15 подходов в упражнении, тренировка чуть ли не каждый день в две смены и т.д.
Научно доказано что после недельного отдыха мышца восстанавливает около 80% своего силового потенциала.
Зачем бояться, что вдруг не будет результата после отдыха 5-7 дней?! ведь у тебя не было результата в течение нескольких лет! так что же ты теряешь? даже через 2 недели без тренировок твои мышцы останутся при тебе.
Кое что по базовой теории можно почерпнуть в этой книжке:
http://ironmine.narod.ru/books/mentzerhd2/main.htm
Мечта не мечта, а на этих нескольких тренировках ты должен выложиться по полной, вполне может оказаться, что это будет тяжелее, чем те тренировки, которыми ты занимался раньше.... смысл - не заниматься размазнёй нагрузки во времени, а выполнять "концентрированные" тренировки, выполняя максимум Правильной работы за минимальное время. Мотивация такая - либо ты прямо сейчас, по настоящему, выклыдваешься в этом самом важном подходе, либо ты теряешь эту неделю и вообще зря приперся в зал. |
|
| |
|
|
ДобрыйФей
Мечтатель
Предупреждений : 5
|
|
| CyberHunter писал(а): |
| Научно доказано что после недельного отдыха мышца восстанавливает около 80% своего силового потенциала. |
Вот! Именно это писали в этом жунальчике! Про силовой потенциал. |
|
| |
|
|
Genbor
Крокодил Гена
Предупреждений : 1
|
|
| CyberHunter писал(а): |
| "Посушить" ноги? Smile) отдельно да? смешно. |
и что же тебя так позабавило, стесняюсь спросить? |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
| Невозможно сжечь жир в одном месте, вот и всё. это то же самое, что сказать - качай пресс и появятся заветные кубики на животе... кубики на животе - это следствие низкого уровня подкожного жира во всём теле, наверное замечали, как у не шибко накачанных ребят с худощавым телосложением эти кубики прекрасно видны даже без упражнений. |
|
| |
|
|
Genbor
Крокодил Гена
Предупреждений : 1
|
|
| CyberHunter писал(а): |
| Невозможно сжечь жир в одном месте |
а здесь кто-то про жир говорит? Я вот говорю про излишне накаченые мышцы на ногах и думал что речь идет об этом |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
| Тогда извиняюсь, что посмеялся над высказыванием, мне думалось что у выражения "сушить" есть лишь одно значение - сжигание подкожного жира. к тому же прием - "меньше вес больше повторений" соответствует рекомендациям по аэробной нагрузке для сжигания жира. |
|
| |
|
|
AlexRock
Гуру
|
|
| CyberHunter писал(а): |
| вполне может оказаться, что это будет тяжелее, чем те тренировки, которыми ты занимался раньше.... |
Это навряд ли - у меня после моих тренировок потом на следующий день, как правило, мышцы болят - это верный признак их небольшого повреждения.
| CyberHunter писал(а): |
| качай пресс и появятся заветные кубики на животе |
Хе-хе... кубики... Прям какой-то фетишь...
Вобщем, попробую такую методу - всё равно другого ничего не остаётся. Только что вы скажите про мою идею с разминочными подходами между треноровками? Ну, типа зарядки, только немного поинтенсивнее? |
|
| |
|
|
ДобрыйФей
Мечтатель
Предупреждений : 5
|
|
| AlexRock писал(а): |
| Только что вы скажите про мою идею с разминочными подходами между треноровками? Ну, типа зарядки, только немного поинтенсивнее? |
Ну делай, как чисто разминку. Без силовых упражнений. |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
Я бы не стал нарушать восстановительный процесс дополнительной аэробной нагрузкой, организм в это время пытается натаскать кирпичиков из поступающих питательных веществ, чтобы восстановить брешь и начать строительство, а лишние тренировки это как угнать один из камазов с кирпичом и начинать все заново.
Такой вариант возможен в том случае если веса значительно вырастут и на восстановление не будет хватать даже недели, тогда можно циклировать нагрузки, одна неделя в полную силу, следующая "разминочная". |
|
| |
|
|
AlexRock
Гуру
|
|
CyberHunter
Вы, наверное, не так меня поняли. Вобщем... зарядку-то вы делаете по тем утрам, которые между тренировками? |
|
| |
|
|
CyberHunter
Гуру
|
|
| Нет не делаю, но если речь о том чтобы руками помахать, да наклоны поделать, то думаю этим можно заниматься без ограничений |
|
| |
|
|
|
Аватары: Вкл|Выкл ЮзерИнфо: Вкл|Выкл Подписи: Вкл|Выкл
|
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы
|
|
