Мышечная масса

[GPS]

[falcon]

GPS.

3 подхода по 12 раз это не самый подходящий вариант, и еще я действительно забыл что тебе сразу сильно нагруждаться не стоит :))

короче первое время можешь делать и по 12 повторов, можешь пробовать разные упражнения и тд, но все это не дольше пары месяцев и в качестве подготовки. а потом перейти только на базовые упражнения и немного что понравится - бицепс, жим из-за головы, тягу к поясу например.
как уже говорили - делай в один день (к примеру) и жим и ст. тягу\приседания. при этом делай не 12 повторов а раз 6-8, не больше, и подходов - сколько сможешь, не меньше 4-6.

если ты будешь просто уставать под штангой от большого числа повторов, то расти ничего не будет, разве что рельеф будет ну и в целом мышцы подтянутся. а расти они будут конкретно когда тебе будет нехватать силы - а для этого надо брать большой вес и делать мало повторов.
начинай с 4-6 повторов, когда станешь замечать что 6 (или 8) раз с этим весом жать уже будет более-менее легко - увеличивай вес и снова начинай с 4-6.

занимайся раза 3 в неделю, через день, самое то будет.
очень важно, приседания и ст. тягу не игнорируй, от нее расти на глазах будешь :D

[GPS]

falcon
Пасиб, понятно

[6ECKOHE4HOCTb]

falcon дело говорит Мы когда занимались тоже работали на силу и на массу. Примерно так же - тока по два подхода.. Но с максимальным весом..
2АлексРок
Сам ты лентяй

ЗЫ С ноября опять начну качаться
ЗЗЫ Культуризм - это наше всё
ЗЗЗЫ Хоть по мне этого щас и не скажешь
ЗЗЗЗЫ Но всё в наших руках

[AlexRock]

*временно заглянул, чтобы огрызнуться*

[CyberHunter]

Ребята Вы вообще в курсе, что мышцы начинают расти (процесс сверхкомпенсации) только после восстановления (заживлния микротравм), которое длится как миниму несколько дней после тренировки, т.е. одну группу мышц или конкретную мышцу тренировать чаще 1 раза в неделю не только не имеет смысла но и быстро ведет к перетренерованности, а в этом состоянии можно находиться годами совсем без прогресса.

По количеству подходов тоже увлекаться не следует опятьже из за перетренерованности, в идеале 1 разминочный и 1-2 рабочих на 6-8 повторений. Импульс для роста дает то самое последнее повторение когда мышца отключается, т.е. если Вы запланировали 8 повторений и заканчиваете на 8м, хотя можете сделать 10-12, то этот подход выполнен просто зря. Тут важно чтобы Вас кто-то страховал на приседах и жимах, чтобы не прижало штангой.

[AlexRock]

CyberHunter
А как это всё согласуется с тем, что во всяких спецназах гоняют каждый день? И что есть поверье, что надо регулярно тренироваться, и, уж точно, не раз в неделю одну группу мышц? А как это всё увязать с тренироваками на выносливость, которые, по всей видимости, отличаются от треноровок на силу? И, наверняка, надо между тренировками разминать мыщцы хотя бы разминками (или подходами "далеко не до упора"), ибо не быть же этим мышцам полностью без дела, пока эти микротравмы не заживут?

Много вопросов...

[Backdor]

Я конечно дико извинюсь за то что встряваю в вашу перепалку, но: подскажет мож кто-нибудь хорошую качалку? С тренером, и со всеми делами? Просто с недавнего времени стал резко набирать вес, что не очень мне нравится, вчера катался на велике,достаточно далеко (~90 км, но не болит ни-че-го абсолютно) итог на утро - потерял 2-3 килограмма, что кажется многовато. Поэтому хочу начать активные физические тренеровки. Желательно не сильно дорого

[EnZo]

[CyberHunter]

AlexRock: выносливость и сила это разный тип мышечных волокон.
на счет разминки мышц между тренировками... есть такой подход циклирования нагрузок. есть отказные тренировки, а есть легкие которые призваны ограничить нагрузку чтобы не уйти в перетренированность.

[AlexRock]

[SnaipeR]

[GPS]

[EnZo]

[SnaipeR]

[Affirmo]

EnZo
Ну нашим врачам лишь бы запрещать...но в случае с 6 сломанными позвонками полностью поддерживаю...
GPS
думаю из-за такой фигни о присиде и становой можешь забыть( а это очень полезные упражнения "на массу") но потихоничку, по маленечку можно накачаться, тем более не всем же быть такими Рони Колеман или Шварцнегер, кого-то надо и на обложку Men's Health фотать =) так что дерзай...девочки любят рельеф)) бгг))

[EnZo]

[Вантей]

[Вантей]

[SnaipeR]